15 días de dolor

Nota: Para los que leeis este blog desde hace poco, sabed que empezó como un diario de entrenamiento. Luego ha evolucionado ya que para mí y mis alumnos un Ser holístico ha de cultivar su cuerpo, su mente y su espíritu. Y debe ser consciente de su entorno.









El equipo de entrenamiento "Suprahumanos" comienza desde el 23D sus 15 días de dolor.
9h: Carrera a ninguna parte.
10:30h: Musculación.
11:30h: Combate cuerpo a cuerpo.
12:30h: Chi Kung y estiramiento.
13:00h: Nos vamos pensando en lo que nos espera al dia siguiente.

Días de descanso merecido: 25D, 1E, 6E.
Precio alumnos habituales: incluido en la cuota mensual.
Precio alumnos ocasionales: 100€
Lugar: San Lorenzo de El Escorial.

Consultas: entrenador@rocketmail.com

"-Disfrutar del panorama es para gente que pasea en automóviles. Van a gran velocidad sin hacer ningún esfuerzo. Los panoramas no son para caminantes.
Por ejemplo, cuando vas en coche puedes ver una montaña gigantesca que te abruma con su belleza. La vista de esa montaña no te va a abrumar de la misma forma si la ves mientras vas a pie; te va a abrumar de otra forma, especialmente si debes escalarla o rodearla."

Juan Matus en "El Lado Activo del Infinito" de Carlos Castaneda.

Ayuda a reforzar tus defensas

Los cambios bruscos de temperatura, el agotamiento, una dieta desequilibrada, la tensión o el estrés prolongado provoca que nuestro cuerpo se resienta y disminuyan las defensas, volviéndonos más inestables y por lo tanto vulnerables a las bacterias, virus y demás agentes patógenos responsables de las enfermedades. Cuando las defensas fallan los síntomas que nos dan la señal de alarma son agotamiento, dolores musculares sin motivo aparente, caída de cabello, uñas frágiles, resfriados, catarros o gripes muy recurrentes y de larga duración. Para que el sistema inmunitario funcione adecuadamente es necesario llevar unos buenos hábitos y sobre todo una dieta equilibrada, rica en vitaminas, minerales, ácidos grasos y un aporte adecuado de hidratos de carbono y proteínas.

MENOS GRASAS Y AZÚCARES

Una dieta rica en grasas, sobre todo de origen animal, aumenta el nivel de colesterol en sangre e inhiben determinadas funciones del sistema inmunitario, como la producción de linfocitos y anticuerpos lo que reduce la respuesta inmunológica, y por lo tanto, el aumento de riesgo de infecciones. Pero no es sólo cuestión de cantidad, sino también de la calidad de las grasas. Debemos incluir alimentos como el pescado azul y los aceites de oliva, girasol, maíz, soja y germen de trigo, ricos en ácidos grasos esenciales Omega 3 y 6 que intervienen en el equilibrio del sistema nervioso, la regulación hormonal y metabólica. También se debe controlar el consumo de azúcares, ya que disminuyen la acción de los neutrófilos, las células encargadas de destruir bacterias. Estas células suponen el 60% de los glóbulos blancos que disponemos.

VITAMINAS Y MINERALES IMPRESCINDIBLES

-Vitamina C: tiene una acción antivírica, antibacteriana y aumenta las funciones del sistema inmunológico, ya que favorece la producción de interferón, un factor celular que evita que los virus infecten las células. También participa en la formación del colágeno un componente esencial en las membranas celulares que son la barrera natural de las células. Los cítricos (limones, naranjas, pomelos y mandarinas), fresas y kiwi son ricos en esta vitamina.

-Vitaminas del grupo B: la vitamina B6 actúa directamente sobre el sistema inmunitario y estimula la producción de linfocitos T. El déficit de las vitaminas B1, B2, B5, ácido fólico o vitamina B9 y B12 reduce la respuesta de algunos linfocitos y disminuye la producción de anticuerpos, necesarios para luchar contra gérmenes y tóxicos. El complejo B esta presente en la levadura de cerveza, germen de trigo, pescados azules, cereales integrales, legumbres y verduras de hoja verde.

-Vitamina E: aumenta la respuesta inmunológica y es un potente antioxidante. Los cereales integrales, los frutos secos, el germen de trigo y el aguacate contienen esta vitamina.

-Hierro: Es necesario para aumentar las defensas, su carencia provoca infecciones en las vías respiratorias, anemia y disminución de las capacidades físicas e intelectuales. Las legumbres, carnes rojas, frutos secos yema de huevo y verdura de hoja son ricos en este mineral.

-Zinc: activa los glóbulos blancos estimulando el sistema inmunológico y tiene una potente acción antiinfecciosa. Lo contienen los mariscos, pescados, moluscos, levadura de cerveza, cereales y germen de trigo.

-Cobre: aumenta la formación de anticuerpos y frena la acción de los virus y las bacterias. Es imprescindible para el crecimiento de las células. Esta presente en los productos del mar, cereales, verduras, los frutos secos e hígado.

-Selenio: es un antioxidante celular, refuerza las defensas, neutraliza las toxinas y tiene una acción sinérgica con la vitamina E. Se encuentra en carne, pescados, moluscos y huevos.

COMPLEMENTOS PARA SUBIR LAS DEFENSAS

-Equinacea: esta planta es un excelente antibiótico natural contiene polifenoles que aumentan las defensas y producen fagotitos, un tipo de células sanguíneas que destruyen las bacterias. Eleva el nivel de interferón y sus polisacáridos tienen una comprobada acción antivírica.
-Própolis: es una sustancia que utilizan las abejas para proteger y mantener aséptica la colmena. Contiene oligoelementos, vitaminas, aceites y resinas balsámicas que la convierte en un excelente desinfectante, antivírico y antibacteriano que estimula las defensas del organismo.
-Miel: contiene inhibinas, sustancias antibacterianas que tiene un gran poder emoliente y antibiótico.
-Polen: es un complemento rico en oligoelementos, vitaminas del grupo B, aminoácidos, enzimas y sustancias antibióticas que estimulan el sistema inmunológico, haciéndolo más resistente a los virus y bacterias.
-Uña de gato: tiene una acción antiiflamatoria, es de gran ayuda en problemas víricos y gracias a su contenido en alcaloides estimula el sistema inmunitario. -Genciana: esta planta aumenta la producción de glóbulos blancos y protege de la infecciones. -
-Espino amarillo: Estimula los procesos inmunológicos y el tono vital del organismo
-Alfalfa: es rica en minerales y oligoelementos y favorece la síntesis de anticuerpos.

ALIMENTOS SALUDABLES

Alimentos probióticos: pertenecen a este grupo la nueva generación de yogures que están enriquecidos con bifidobacterium y lactobacillus, bacterias que estimulan la flora intestinal y refuerzan el sistema inmunitario.
Ajo: es un potente antibiótico natural que gracias a sus componentes sulfurosos como la anilina y la alicina, posee una acción bacteriana y estimulante del sistema inmunológico.
Cebolla: tiene propiedades antisépticas y antibióticas. Es muy eficaz contra las enfermedades de las vías respiratorias

Fuente: www.esencialia.com

¿Qué es el C.L.A.?

¿Qué es el CLA?

CLA significa ácido linoleico conjugado. El CLA es un ácido graso natural que se encuentra en nuestra dieta. Visto que nuestro organismo no puede producir este ácido graso, sólo puede ser obtenido por la dieta. El CLA se encuentra en los rumiantes y en los productos alimenticios derivados de los rumiantes, tales como la carne, el queso y los lácteos. El CLA es producido a partir del LA (ácido linoleico) y se caracteriza por un cambio en su estructura molecular, que resulta en un ácido graso único con beneficios para la salud clínicamente probados.

El CLA contribuye a mantener el peso y una figura estilizada, puede reducir la grasa corporal y, al mismo tiempo, aumentar la masa muscular magra.

CLA Reduce la grasa corporal

1. El CLA inhibe la actividad de la enzima lipoproteína lipasa (LPL). Esta enzima transporta las grasas desde el torrente sanguíneo hasta las células adiposas. Como resultado de la actividad reducida de la enzima, el transporte de grasa a las células adiposas es bloqueado.
   
2. De forma simultánea, el CLA también estimula la eliminación de la grasa corporal acumulada (lipolisis).
   
3. Unos estudios adicionales han demostrado que el CLA aumenta la desintegración celular (apoptosis), resultando en una reducción del número de células adiposas existentes.

CLA aumenta la masa muscular

El CLA aumenta la actividad de la enzima carnitina palmitoiltransferasa (CPT). La CPT está presente en los músculos esqueléticos y es responsable del transporte de los ácidos grasos a la mitocondria. La producción de energía tiene lugar en la mitocondria. La grasa puede ser usada como combustible para la producción de energía. Si aumenta la actividad de la CPT en el músculo esquelético, el CLA aumenta el transporte de grasa a la mitocondria. Todos estos pasos aumentan la beta-oxidación, ayudando al organismo a quemar más grasa. La actividad física estimula el transporte de grasa desde el torrente sanguíneo o la célula adiposa, para ser quemada en la célula muscular.

Si no llegan grasas adicionales a la reserva de las células adiposas y aumenta la combustión de la grasa acumulada, se reduce el tamaño de estas células. El uso de un suplemento de CLA en combinación con una dieta prudente y ejercicio moderado puede conducir a la mejora de la figura corporal.

CLA en la dieta

El CLA es producido de forma natural en el ganado por tanto, está presente en la leche, la carne de vaca y los productos lácteos. Se sabe que los niveles de CLA en la leche aumentan cuando las reses son alimentadas con pasto, en lugar de cereales. Por tanto, se cree que los niveles de CLA en los alimentos eran mucho más altos en el pasado, cuando las reses principalmente se alimentaban con pasto, mientras que los niveles actuales de CLA son más bajos, debido a métodos de alimentación más económicos.

Numerosos estudios han analizado el contenido de CLA en alimentos de todo el mundo, además, los científicos han calculado el consumo humano de CLA. Los resultados sugieren que la ingesta de CLA oscila entre 160-430 mg de CLA por día. Esta variación depende de un número de factores, incluyendo la elección de la dieta, la edad y el sexo del individuo.

No obstante, la ingesta es mucho más baja que la que produce efectos beneficiosos para la salud en las investigaciones científicas. Por tanto, las investigaciones sugieren que para obtener los beneficios para la salud probados del CLA hemos de complementar nuestra dieta diaria para alcanzar los niveles requeridos para un efecto óptimo.

Complementación efectiva con CLA:

Para que el CLA tenga efecto, deben consumirse niveles más altos que los que se encuentran en una dieta normal. Tras realizar numerosos estudios clínicos con diferentes dosis (entre 1 - 7 gr/día) encontramos que la dosis óptima recomendada es de 3 gr/día.

En resumen:

• El CLA podría tener un efecto único en la grasa corporal inhibiendo el mecanismo de transporte de grasa a las células adiposas.
• Por medio de la estimulación de las enzimas musculares, el CLA ayuda al cuerpo a aumentar más masa muscular.
• El nivel de grasa en el cuerpo se reduce porque las células adiposas podrían permanecer más pequeñas e inmaduras.

Fuente: Quamtrax

Perder peso

Guerra contra la grasa. El exceso de peso es perjudicial para la salud. Puede afectar al corazón, causar diabetes y otras enfermedades. La única forma de perder peso es asegurarse, de forma constante, de que la ingesta de alimentos suministrada es considerablemente menor que la requerida por el cuerpo para su actividad normal y ejercicio. Al comer menos, el metabolismo responde descendiendo a su vez en un 15% aproximadamente el gasto calórico. Por lo tanto, el margen existente entre la energía que se consume y la que aporta la dieta debe ser de al menos un 25% y, preferiblemente mayor para lograr una pérdida de peso efectiva.Si una persona con un gasto medio calórico de 2.000 kcal sigue un régimen de 1.500 kcal, el margen entre la energía que consume, que se ha visto reducida en un 15%, y la energía que ingiere es sólo de 200 kcal al día.

Esto quiere decir que tardará cinco semanas en perder 1 kg, lo que constituye un ritmo de pérdida de peso excesivamente lento. Por ello tenemos que atacar desde distintos ángulos para conseguir nuestro objetivo de perder peso. Dieta, ejercicio regular, y la suplementación adecuada, son los tres pilares donde nos tenemos que apoyar para conseguirlo. Quamtrax Nutrition proporciona productos seguros, efectivos, avalados científicamente, y desarrollados atendiendo a las necesidades individuales. Estimulantes naturales, termogénicos, metabolizadores e inhibidores de grasa conforman la amplía oferta disponible.

Atendiendo a la dieta, a continuación vamos a dar unas pautas a seguir para lograr buenos hábitos alimenticios.

-Evitar dietas milagro o disociadas sin la supervisión de un experto, en general no debe seguir durante más de 15 días dietas que indiquen comer menos de 1200 calorías/día. Añadir dos o tres comidas en su dieta hasta llegar a cinco o seis al día. El objetivo es no pasar mucho intervalo de tiempo desde que se termina la digestión de una comida hasta que se empieza otra. Por supuesto porciones reducidas. Comer alimentos ricos en fibra, legumbres pan integrales y frutos secos son buenas fuentes (éstos últimos con moderación, ya que también contienen muchas calorías).
-Comer frutas y verduras diariamente, las verduras crudas o al vapor.
-Evitar todo tipo de salsas en las comidas. No sustituir las frutas por su zumo, contienen muchas calorías.

-Evitar el alcohol. Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías.
-Evitar toda clase de fritos, en su lugar se puede hervir, cocer o asar al horno. Retirar a su vez toda la piel y la grasa que contenga antes de cocinarlo. Si su objetivo es perder peso manteniendo la masa muscular es aconsejable aumentar la ingésta protéica diaria, en este caso, es recomendable utilizar los batidos de proteína de los que hemos hablado al principio. No consuma alimentos ricos en azúcar como galletas, caramelos, chocolates. Usar siempre que se pueda productos desnatados o bajos en grasa. Beber un mínimo de 2 litros de agua al día, ésto le mantendrá hidratado a la vez que evitará la retención de líquidos. Evita los tentempiés ricos en grasas como patatas fritas, alimentos con chocolate, etc.

La fórmula más innovadora, más efectiva y de más alta calidad del mercado, en tu búsqueda de pérdida de grasa. Lipotropic Fat Burner átaca la grasa desde distintos ángulos, interviniendo en el metabolismo de los hidratos de carbono y de las grasas. La combinación de L-Carnitina (Carnipure), Colina e Inositol favorece la degradación y metabolismo de las grasas, asi corno la síntesis de neurotransmisores cerebrales que activan funcionamiento del SNC. La inclusión de ácido hidroxi-cítrico (HCA), mejora la asimilación de los hidratos de carbono y disminuye el metabolismo de los mismos a grasa. La presencia de una combinación de hierbas diuréticas hacen a este producto idóneo tanto para la pérdida del agua sobrante en los hombres, en búsqueda de definición, como para reducir la indeseable celulitis en las mujeres.

Para más información visita la página de Quamtrax Nutrition y para hacer un pedido escribe a entrenador@rocketmail.com

Suplementos nutricionales

Sin lugar a dudas los alimentos en su estado natural son los más ricos en Vitaminas y minerales, pero la mayoría de la gente en el mundo estamos impuestos a ingerir los alimentos que más nos gustan y no tanto los que nos nutren o hacen bien a nuestro organismo, nuestro ritmo de vida nos ha llevado a estos malos hábitos alimenticios, de hecho hay muchísimas personas incapaces de llevar una dieta equilibrada y así es muy difícil estar completamente nutridos y sanos
Otro dato importante es que los cultivos en donde se producen los alimentos naturales como frutas y verduras en la mayoría de los países están ya demasiado contaminados por los fertilizantes, pesticidas, herbicidas que utilizan para conservar dichos alimentos, todo eso finalmente lo consume nuestro organismo viéndose afectado y reduciéndose el nivel de vitaminas y minerales que consumimos. En otras palabras el valor nutricional se pierde hasta en un 70%, imagínate, apenas consumimos el 30% de dichos nutrientes, esto si que es grave. Está demostrado científicamente que todo esto a venido causando a través de los años enfermedades degenerativas en muchas personas.

La hormona de crecimiento que le inyectan al pollo y a las carnes rojas con el fin de que sean más robustos y aparentemente de mejor calidad, también nos está afectando día a día, nuestras células y sistema inmunológico se ven afectado y nuestra falta de defensas nos hace más propensos a contagiarnos de muchas enfermedades.
Aquí entra la importancia de los suplementos alimenticios:
Cuando se descubrieron las vitaminas hace ya muchos años, los científicos demostraron que el uso o consumo de ciertas vitaminas, proteínas y minerales son benéficas para tratar una serie de enfermedades y padecimientos importantes. Por ejemplo la vitamina A protege nuestra piel y el hígado, la Vitamina B2 nos da energía, regenera tejidos y disminuye el cansancio físico, la Colina evita que las grasas se acumulen en el cuerpo, la vitamina C útil para las cicatrización de heridas y protege a la células del medio ambiente externo. En fin lo que podemos encontrar en el consumo de los suplementos y complementos alimenticios es un sin fin de beneficios que ayudaran a nuestro organismo a ser susceptibles de enfermedades que en muchísimos casos son fatales.

Los nutrientes de los suplementos y complementos alimenticios le permiten y le facilitan a nuestro organismo sus procesos fisiológicos naturales, o sea hacen que funcione correctamente. Nuestro cuerpo se diseño perfecto, solo hay que darle lo que necesita para vivir una vida plena y saludable.