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Mis alumnos del Escorial

Cuando no hay meta

Tuve un compañero guasón en el ejército que una vez, mientras corríamos tras el sargento por el monte, me dijo: " ¡Ánimo que solo quedan 2km para llegar a ninguna parte!".
Me dió esa risa tonta que solo da cuando se tiene cierto nivel de agotamiento. Cuando volvimos al cuartel el mando nos felicitó porque habíamos corrido 20km haciendo cross (pa´rriba y pa´bajo por caminos de cabras).


Ese día comprendí que las verdaderas metas no están fuera, si no dentro de nosotros.

LO MEJOR DEL VERANO, TUS CARRERAS POR LA MONTAÑA

Con una zancada lenta, constante y rápida, adelantamos a un grupo de excursionistas que suben a la cima de una montaña conocida y nos perdemos en el horizonte en unos minutos. Hacemos cumbre, comprobamos el tiempo realizado, miramos el horizonte y bajamos de nuevo. Poco más arriba de donde les adelantamos, pero en dirección contraria, les volvemos a pasar levantando polvo y piedras, zumbando al viento y haciéndoles apartar del camino para dejar paso. “¡Mírales! ¡Van como cabras!” comenta alguno. Lo sabemos y es verdad, estamos locamente viciados por el mountain running.

UNA AFICIÓN QUE CRECE

Tras el calentamiento de rigor, bajo a realizar mi sesión de entrenamiento diaria. Cierro el portal y entro en el mundo del corredor aficionado de cualquier ciudad o municipio de nuestro país: pasos de cebra, coches, farolas, semáforos. Llego al parque de turno y el tema cambia: perros, bicicletas, señores/ as con bastón, balones, botellones y demás objetos pasan alrededor. Entonces subo una cuesta y llego a un alto. Miro el horizonte y allí al fondo se dibuja un perfil que corta el cielo: es la montaña, la libertad, el aire puro, el espacio.

Sea por afición, sea por variar, sea por lo que sea, las carreras de montaña están teniendo cada vez más popularidad y participación. A principios de los 90 en España había poco más de una decena de carreras que concentraban a 40 ó 50 corredores. Ahora hay medio centenar de pruebas que reúnen a cientos de corredores. Y cada vez más y más. España es el segundo país más montañoso de Europa. Excepto en las llanuras de las dos mesetas castellanas, es raro no encontrar un perfil entrecortado en el horizonte al que acudir para desarrollar nuestra más querida afición. Correr por la montaña es transformar algo tan simple y natural para nosotros en una experiencia alucinante. ¡Compruébalo!

En los corredores de montaña comúnmente se unen dos deseos: superarse a sí mismo e intentar conquistar la naturaleza. Pero, cuidado, no hay términos medios. Cuando alguien realiza su primera carrera de montaña el resultado es siempre el mismo: o se odia o engancha para siempre. De la teoría a la práctica Teóricamente superar los obstáculos que la montaña nos impone no es difícil para cualquier ser humano. Hacerlo corriendo en cambio es bien distinto. Lo más importante es la adaptación al medio: controlar el ritmo en las subidas, correr por pedreras o neveros, bajar entre riscos o por estrechas sendas.


CADA PISADA ES VITAL

Cada zona tiene su dificultad. Las subidas apenas dejan correr, la zancada se debe acortar y el avance es mínimo. En las alturas el oxígeno es menor y cada bocado de aire se hace más difícil. Las bajadas pueden hacerte rodar si no controlas tus apoyos. Es cuestión de tiempo y confianza. Con la práctica vas conociendo cómo y dónde poner el pie. Y cada instante tiene su sorpresa, quizás por eso nos guste. Cada metro que recorres es una experiencia nueva para tus pies, para tu vista, para tus oídos y el resto de sentidos.

Actualmente se puede decir que las carreras de montaña son una verdadera especialidad entre el montañismo y el atletismo, en las que la prudencia y el conocimiento del medio son muy importantes. Pero tampoco hay que pensar que están lejos de nuestro alcance. Como en toda modalidad hay pruebas con una gran dificultad técnica, épocas del año y montañas innaccesibles para los mountain runners, y en cambio otras zonas y carreras al alcance de los corredores más noveles.

Fuente: Runners

¿Qué es el C.L.A.?

¿Qué es el CLA?

CLA significa ácido linoleico conjugado. El CLA es un ácido graso natural que se encuentra en nuestra dieta. Visto que nuestro organismo no puede producir este ácido graso, sólo puede ser obtenido por la dieta. El CLA se encuentra en los rumiantes y en los productos alimenticios derivados de los rumiantes, tales como la carne, el queso y los lácteos. El CLA es producido a partir del LA (ácido linoleico) y se caracteriza por un cambio en su estructura molecular, que resulta en un ácido graso único con beneficios para la salud clínicamente probados.

El CLA contribuye a mantener el peso y una figura estilizada, puede reducir la grasa corporal y, al mismo tiempo, aumentar la masa muscular magra.

CLA Reduce la grasa corporal

1. El CLA inhibe la actividad de la enzima lipoproteína lipasa (LPL). Esta enzima transporta las grasas desde el torrente sanguíneo hasta las células adiposas. Como resultado de la actividad reducida de la enzima, el transporte de grasa a las células adiposas es bloqueado.
   
2. De forma simultánea, el CLA también estimula la eliminación de la grasa corporal acumulada (lipolisis).
   
3. Unos estudios adicionales han demostrado que el CLA aumenta la desintegración celular (apoptosis), resultando en una reducción del número de células adiposas existentes.

CLA aumenta la masa muscular

El CLA aumenta la actividad de la enzima carnitina palmitoiltransferasa (CPT). La CPT está presente en los músculos esqueléticos y es responsable del transporte de los ácidos grasos a la mitocondria. La producción de energía tiene lugar en la mitocondria. La grasa puede ser usada como combustible para la producción de energía. Si aumenta la actividad de la CPT en el músculo esquelético, el CLA aumenta el transporte de grasa a la mitocondria. Todos estos pasos aumentan la beta-oxidación, ayudando al organismo a quemar más grasa. La actividad física estimula el transporte de grasa desde el torrente sanguíneo o la célula adiposa, para ser quemada en la célula muscular.

Si no llegan grasas adicionales a la reserva de las células adiposas y aumenta la combustión de la grasa acumulada, se reduce el tamaño de estas células. El uso de un suplemento de CLA en combinación con una dieta prudente y ejercicio moderado puede conducir a la mejora de la figura corporal.

CLA en la dieta

El CLA es producido de forma natural en el ganado por tanto, está presente en la leche, la carne de vaca y los productos lácteos. Se sabe que los niveles de CLA en la leche aumentan cuando las reses son alimentadas con pasto, en lugar de cereales. Por tanto, se cree que los niveles de CLA en los alimentos eran mucho más altos en el pasado, cuando las reses principalmente se alimentaban con pasto, mientras que los niveles actuales de CLA son más bajos, debido a métodos de alimentación más económicos.

Numerosos estudios han analizado el contenido de CLA en alimentos de todo el mundo, además, los científicos han calculado el consumo humano de CLA. Los resultados sugieren que la ingesta de CLA oscila entre 160-430 mg de CLA por día. Esta variación depende de un número de factores, incluyendo la elección de la dieta, la edad y el sexo del individuo.

No obstante, la ingesta es mucho más baja que la que produce efectos beneficiosos para la salud en las investigaciones científicas. Por tanto, las investigaciones sugieren que para obtener los beneficios para la salud probados del CLA hemos de complementar nuestra dieta diaria para alcanzar los niveles requeridos para un efecto óptimo.

Complementación efectiva con CLA:

Para que el CLA tenga efecto, deben consumirse niveles más altos que los que se encuentran en una dieta normal. Tras realizar numerosos estudios clínicos con diferentes dosis (entre 1 - 7 gr/día) encontramos que la dosis óptima recomendada es de 3 gr/día.

En resumen:

• El CLA podría tener un efecto único en la grasa corporal inhibiendo el mecanismo de transporte de grasa a las células adiposas.
• Por medio de la estimulación de las enzimas musculares, el CLA ayuda al cuerpo a aumentar más masa muscular.
• El nivel de grasa en el cuerpo se reduce porque las células adiposas podrían permanecer más pequeñas e inmaduras.

Fuente: Quamtrax

Las chicas guapas no entrenan

Éste vídeo se lo dedico a todas aquellas que están en sus casas comiendo helado y viendo la tele, a las que les gustan las patatas fritas bañadas en bolognesa, a las que se untan fortunas anticelulíticas en el trasero, a las liposuccionadas, a las que se intentan meter en una talla menos, a las del plan special k, y sobretodo a las que dicen que las mujeres así no existen (y si existe alguna, no le gusta a nadie).

Otro ejemplo de La recompensa del esfuerzo

Chi kung o qi gong

El Qigong (Chi-Kung) es un método chino que combina suaves movimientos de cuerpo, concentración mental y respiración para aumentar la energía del hombre.

Llamado también "Fuente de Juventud", estas técnicas son un manantial inagotable de paz, salud y vitalidad y un método idóneo para mantenerse en forma y protegernos de la tensión y el estrés cotidiano.

El Qigong (Qi = energía, GONG = trabajo) forma parte de la medicina tradicional china según la cual la enfermedad surge de un desequilibrio en el flujo de la energía vital en el hombre [ Véase Teoria del yin /yang ].

La práctica de ejercicios de Qigong consigue aumentar y mejorar la cantidad y calidad de esta energía vital y su flujo por el cuerpo y por consiguiente establece o restablece la salud del enfermo.

El Qigong regula a la persona fortaleciendo su salud y previniendo enfermedades. Por el otro lado el médico de Qigong puede tratar directamente al paciente a través de métodos que activan la energía en su cuerpo.

Se trata de un conjunto de ejercicios internos que cultivan los "Tres Tesoros": Chi (energía vital), Jing (esencia) y Shen (espíritu).

Utilizando la mente, la respiración y los movimientos del cuerpo El Qigong activa la circulación de la energía a través de los meridianos, fortalece los órganos internos, ejercita los huesos, las articulaciones y los músculos, promueve la relajación y el control del estrés, previene lesiones ocupacionales y expande la conciencia en todos los niveles.

El Qigong aporta la esencia y la base para una vida sana, feliz y armoniosa. El Qigong es especialmente eficaz para tratar enfermedades crónicas.

Sus poderes curativos se han visto comprobados en las siguientes alteraciones: Dolores crónicos, Hipertensión y arteriosclerosis, Alteraciones respiratorias y digestivas, Stress, Neurastenia y Trastornos sexuales.
[Véase Fundamentos científicos del Qigong

El Qigong le ayudará a conseguir ese equilibrio psíquico y físico que usted busca mediante relajación, respiración e interiorización...

Practíquelo regularmente y compruebe en usted mismo, sus enormes beneficios...

Fuente: http://www.luohan.com

Chemtrails

Ésta entrada aparentemente no tiene mucho que ver con el tema principal del blog. Pero yo opino que la mejor forma de combatir individualmente la basura que nos echan desde el cielo, es un entrenamiento duro y una dieta sana, que nos permita fortalecer nuestro sistema inmune, frente a los ataques químicos.

Pues eso, a entrenar tan duro que ni las gripes de diseño ni demás porquerías nos afecten.